骨质疏松是一种影响骨组织健康的代谢性骨病变，其特点在于骨组织的正常钙化以及钙盐与基质的正常比例，但单位体积内骨组织量减少。对于老年人来说，预防骨质疏松尤为重要。接下来，让我们跟随微微健康网祛斑宝网小编的步伐，深入了解如何预防骨质疏松。
控制饮食结构是关键。避免摄入过多的酸性物质，以预防加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等则属于酸性食物。健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应该遵循1:4的比例。摄入壳寡肽这种动物性活性碱，能迅速排除体液中的偏酸性物质，维持血液中钙浓度的稳定，对于保持人体弱碱性环境、预防和缓解骨质疏松具有显著效果。
要养成良好的生活习惯。避免吸烟、过量饮酒、喝浓咖啡、摄取过多的盐以及蛋白质过量等不良习惯，这些都会增加钙流失。彻底避免熬夜、生活无规律等，防止体质酸化。
运动也是预防骨质疏松的重要手段。运动能促进人体的新陈代谢，进行户外运动以及接受适量的日光照射都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨密度。
防止骨质疏松还要避免摄入被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等。要选择绿色有机食品，以防病从口入。
保持良好的心情也是预防骨质疏松的关键之一。不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。
微微健康网温馨提醒：许多老人存在一个误区，认为钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其实不然。对于年龄在60岁以上的老年人来说，每天需要摄入800毫克的钙就已经足够。过量补钙并不能变成骨骼，反而可能导致高钙血症，引起肾结石、血管钙化等并发症，危害老人健康。合理膳食、适量运动、保持良好心情是预防骨质疏松的关键。
