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我应该怎样预防失眠呢?

  • 心理师
  • 2023-05-31
  • www.zibizhengw.cn
  • 自闭症康复
我今年40 本人性别男 病情描述: 最近工作很累,每天都有做不完的事情,本来就很累了,但是晚上还很难入睡,我怕得失眠,我应该怎样预防呢? 曾经治疗情况和效果: 无

①号专家的解答结果: 病情分析: 你好,失眠是一种慢性、顽固性疾病, 指导意见: 你好,要以调养保养为主 ,调整思维方法,一切顺其自然,保持心态平和; 睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐; 养成较规律的生活习惯; 医生询问:
②号专家的解答结果: 病情分析: 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。 指导意见: 建议您在平时的生活中要消除精神上的焦虑、紧张,合理安排作息,要确保每天都有放松时间,每天保证睡眠充足,纠正不良姿势,时常要自我按摩和梳头,还要坚持适量的锻炼,能增强体质,使自主神经的调节功能增强,使植物神经功能紊乱引起的功能性疾病恢复。祝您早日康复! 医生询问:
③号专家的解答结果: 病情分析: 你越怕自己睡不着,你就越容易睡不着,你的自我暗示,恰恰让您睡不着了。您可以放松想象改善自己的睡眠。 指导意见: 现在让自己躺在床上,找一个舒服的姿势,闭上眼睛,做几个深呼吸,让自己完全安静下来。每一次深呼吸都能感觉到气流由鼻孔流入鼻腔,到气管,再到肺部,经由血液循环渗透到你的全身,给你的全身带来新鲜的氧气和活力,每一次深呼吸都会带走一些烦恼,焦虑的情绪。 你享受着呼吸该给你的轻松和舒适,你的眼皮越来越重,越来越重,你感觉自己像一勺糖一样,缓慢的融解在一杯热茶里,现在你的呼吸缓慢而舒适。身体的各个部位逐渐地放松,你的注意力注意到那里,那里就舒服的放松下来,好像有一股暖流流过他们,想象这股暖流流过头部,颈部,手臂,手掌,胸部,腹部,大腿,小腿,流过你的全身。 把放松的感觉传递到你的双脚,你的脚底板,脚踝,他们可以感受到这股暖流,有一种轻柔,温暖,缓慢地感觉流经你的小腿,大腿,流经你的膝盖,让这放松的,轻柔的暖流流经你的臀部,腹部,整个呼吸变的缓慢,你的手指头放松下来,受放松下来,手腕放松下来,放松的暖流延续你的前臂,上臂,流到肩膀;把脖子放松下来,你的全身更加舒展了,继续让这暖流流到你的头部,脸颊,前额- 你觉得自己非常非常的放松,你的睡眠又加深了一层,从今天开始,每晚你都有一个深沉的睡眠,你觉得很放松,很舒服,你会在每天早上7点准时的起床,用一份充满爱的心情出门。你会更加轻松自在的面对生活。你感觉越来越放松,睡眠越来越深,每晚你都有一个深沉的睡眠,你觉得很放松,很舒服,你会在每天早上7点准时的起床,用一份充满爱的心情出门。你会更加轻松自在的面对生活。 医生询问:
④号专家的解答结果: 病情分析: 您好,长期过度劳累,起居无规律是造成失眠的主要原因,因此要从你目前的情况来看要警惕失眠啊 指导意见: 这就要合理安排自己的作息时间,避免劳累,不要经常熬夜,不要在生活工作上给自己太大压力,凡事想开些,另外营养药跟上,要按时吃饭饮食有规律,不要不吃 早餐,祝您身体健康啊 医生询问: 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.
⑤号专家的解答结果: 病情分析: 你好 从你的描述看,工作累,导至神经衰弱,故易失眠,关于预防。 指导意见: 1.在睡觉前不要谈事。不要喝茶,不要想复杂的问题。 2.服用补脑液,调理神经衰弱。 医生询问:
⑥号专家的解答结果: 治疗长期失眠的办法: 1.寻求并消除失眠的原因:造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 2.身心松弛,有益睡眠:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。 3.睡眠诱导:聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 4.疲劳而难以入睡:不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。如果您还有其他疑问可以点击左侧咨询我,可以更清楚地描述下您的症状,相信我能给你满意的答复。
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