3月21日是「世界睡眠日」，根据报导，美国的失眠发生率高达32~50%、法国30%、日本20%、英国10~14%，台湾也在20%以上，估计台湾有高达480万人有睡眠问题，睡眠障碍对生活品质影响很大，到底该怎么睡才正确？提到睡眠时间，有的国外学者专家主张每天要睡足8小时，可是也有研究发现，平均每晚睡7小时是最健康的睡眠时间。而英国科学家却认为，睡得太多或太少对身体都不好，有可能能增加糖尿病风险。
根据估计，台湾约有480万人有睡眠问题。 （摄影／黄志文）
英国科学家发现，每晚睡不够7到8小时的人，发展成与血糖异常有关的二型糖尿病的可能性比睡眠时间适度的人高2.5倍。虽然大家知道睡眠时数的重要性，可是偏偏就是有人在床上辗转反侧睡不着，追究原因，要从睡前两小时开始观察，到底做了哪一些欠「睡」的错误行为，导致无法入睡。这一些错误的行为包括睡前玩3C产品包括手机电脑，还有晚餐饮食摄取过多容易胀气的食物，以及睡前吃了过多容易引起胃酸的食物。
长庚医院睡眠中心吴家硕临床心理师表示，人体的睡眠系统通常需要1个小时来运作，使身体为睡眠做好准备，睡前的活动型态对睡眠品质有直接的影响；，临床观察发现，睡前使用智能型手机、iPad、电脑等3C产品，会使肩颈及手腕酸痛、心情处于兴奋高亢的状态，都会让人不易放松、影响入睡时间，而3C产品的近距离光源更会抑制脑内褪黑激素分泌，造成入睡困难。，也会使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。那些喜欢睡前躺在床上玩手机的人，白天会出现认知或情绪问题，如焦虑、学习困难等。
还有的人在晚餐时吃了一些容易胀气而影响睡眠品质的食物，比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐多吃这一些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。，晚餐尽量以清淡口味为主，并且应该在晚上8点钟前吃完晚餐，才容易消化完成，不致影响睡眠。
，有的人习惯在睡前喝酒、抽烟，或吃巧克力、蛋糕等甜食，肠胃容易受到刺激，甜食更容易使得胃食道逆流，如果睡着时胃酸倒流，就会影响睡眠；有的专家建议睡前嚼一嚼口香糖，能使唾液分泌有助中和胃酸。建议睡前两小时不要接触这一类食物，如果真的觉得饥饿，不妨喝一杯热牛奶，可以纾缓神经，让心情放松，有助睡眠。
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