病由心生，压力若未适度抒解，小心负面情绪成为影响身心健康的病灶！精神科医师表示，想要摆脱恼人的负面情绪、焦躁不适感，找回正面思考的能力，除了适度休息外，不妨于工作之余，适度从事「QQ放松法」，透过瞬间的肌肉紧绷与放松动作，并结合腹式呼吸，来到缓和情绪的作用。
病由心生，压力若未适度抒解，小心负面情绪成为影响身心健康的病灶！
精神科医师杨绍民表示，现代人生活步调紧凑、工作压力大，几乎没有自己的时间。长期下来，不仅容易造成身体出现肩颈僵硬、疲劳、头痛、昏昏欲睡、焦躁、紧张、情绪低落等一连串不适反应。在压力无法适当抒解的情况下，倘若又缺乏正向思考，恐将陷入忧郁、负面情绪泥淖中，难以自拔。
心情好郁闷？做腹式呼吸舒缓负面情绪
杨绍民医师在其《我也曾忧郁一位精神科医师的心灵自愈力，不吃药改善头痛、失眠、忧郁。》一书中提到，想要摆脱负面情绪，除了找出压力来源、加以排解外，适度转变自身的呼吸方式，也是一种的不错舒缓选择。
虽然呼吸是每个人的本能，但正因为习惯成自然，多数人往往不会特别留心自己的呼吸方式，但呼吸真的有如此微不足道吗？杨绍民医师指出，事实上，呼吸可谓反应人体身心状态的最佳写照。
释放忧郁！医师教「QQ放松法」缓情绪
适度进行腹式呼吸，有助于抑制交感神经，刺激副交感神经作用。
举例来说，当人感到害怕时，呼吸会变得又短又浅；而压力大时，呼出来的气息则变得异常沉重；至于放松时，呼吸会自然调整成既深且长的吐纳方式。，如果能适当调整自己的呼吸习惯，结合腹式呼吸，以及肌肉的收放动作，改变肌肉紧绷的状态，将有助于人体情绪的转换。
刺激副交感神经作用！腹式呼吸好处多
不过，为什么腹式呼吸对人体情绪舒缓有如此大的效果呢？杨绍民医师解释，这是因为腹式呼吸有抑制交感神经，刺激副交感神经的作用。而强化副交感神经，有利于让呼吸与血液循环等身体机能以轻松、舒缓，却有力的方式运作，让氧气透过心脏帮浦，有效进入各种组织维持生理机能的正常运作。
最重要的是，在腹式呼吸反复的深呼吸与深吐气的循环下，不仅能刺激副交感神经，更能达到使精神逐步放松、排除体内负面能量，达到身心稳定平衡的效果。
工作之余轻松做！「QQ放松法」助纾压
有鉴于此，杨绍民医师也大方分享自己在工作之余经常从事「QQ放松法」给大家参考，透过肌肉紧绷与放松的交替动作下，带动身心全面收缩、舒张而营造出的抒压感，并配合呼吸吐纳的一松一紧律动间，增加身体、肺部、大脑面对压力的弹性。
双手握拳，双肘夹紧，双肩后夹，头部后仰，持续保持短促而快速的吸气。（图片／三采文化提供）
★QQ放松法
步骤1
双手握拳，双肘夹紧，双肩后夹，头部后仰，持续保持短促而快速的吸气。
充份吸气后，进入闭气30到50秒的状态。（图片／三采文化提供）
步骤2
充份吸气后，进入闭气30到50秒的状态。
Point
过程中要持续让肌肉跟关节保持在完全紧绷的状态，呼吸也要保持完全不
换气、不调息，才能获得彻底排毒的效果。
当觉得闭气已到了你的极限时，再多闭气10秒钟；当超越极限之后，瞬间把全身的力气放掉，把憋住的空气快速吐光，然后放松10秒钟。（图片／三采文化提供）
步骤3
当觉得闭气已到了你的极限时，再多闭气10秒钟；当超越极限之后，瞬间把全身的力气放掉，把憋住的空气快速吐光，然后放松10秒钟。
Point
吐气后，不要勉强自己进入调息，继续尝试较大幅度的吸气和吐气，可帮助下背部与全身放松。约5分钟后，才开始缓和呼吸，休息一下，再进入新的循环。
建议次数每日3至5回，每回操作3次。
作用
1.转化强烈情绪。
2.提升抗压耐力。
3.释放深层毒素。
熟练此法后，不妨可将在吸气时欲收缩、紧绷的部位，有意识地加入臀部、膝关节、踝关节、趾关节，还有腹部肌肉；甚至延长闭气时间到30至50秒间。进而达到舒缓深层肌肉筋膜、及长期累积压力的作用。
【医师小叮咛】
不过，杨绍民医师也提醒大家，事实上「QQ放松法」的每个一松一紧步骤，并没有所谓「最标准」的作法，只要能在过程中，有效帮助自己放松的身体节奏即可，不需过度勉强。
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