3好抗忧郁 睡得好,动得好,作息好

新店耕莘医院精神科主任杨聪财表示，最近因为气候变化影响，加上年关接近，让人伤怀，甚至因为失业、经济状况不佳，使精神科门诊病人近来就多了两成。还有不少男性忧郁症患者因情绪无法排解而喝酒，结果是「借酒浇愁、愁更愁」。
台北荣总精神科主任周元华说，忧郁症不是偶然发生，也不是某件事情引起，而是真的「生病了」！医师可开处药物来刺激或活化血清素，治疗忧郁症。周元华说，约五成忧郁症患者，可以逐渐停止服用药物，一半必须先控制好自我状态，再来谈脱离药物，否则会反复发作。部分患者病情控制后，仍会出现失眠、疲倦、对什么事情都失去兴趣，甚至觉得罪恶感及注意力不集中等所谓「残余」症状，也都有其他药物可辅助治疗。
如何让忧郁不上身？精神科医师表示，有忧郁倾向的民众，要把握睡得好、动得好、作息好的「三好」原则，并且学习正向思考，可减缓症状。中医认为，心神不宁情绪不好属于肝气郁结，按摩穴道与部分中医安神茶饮可帮助稳定情绪。
杨聪财说，睡觉是一个非常重要的指标，让全身器官获得充分放松，也会帮助情绪稳定，患者每天一定要睡满七小时；并且每周至少固定运动30分钟，让自己多流汗；就是尽可能保持作息规律正常，也能减少忧郁症发作机会。
台北市立联合医院中医师吴宗鸿表示，情绪不好就是中医常说的肝气郁结，患者生理功能失调，觉得胸闷、肠胃不适、胀气、甚至躁热、情绪紧绷，可用麦冬、菊花煮水当日常茶饮有安定心神功效。部分患者久郁伤神，导致精神恍惚、脸色苍白、甚至喉咙不清有痰，也可用红枣、甘草、浮小麦煮水饮用，症状会逐渐缓解。
按摩穴道也很有帮助。吴宗鸿说，患者可按摩属肝经的太冲穴，或者属胃经的丰隆穴有行气化瘀的功效。他更建议忧郁症患者必须要运动，多按摩。就算不出门，在家做柔软件操，或小学生的健康操都可以。因为活动筋骨可让气血行走，对忧郁患者很有帮助。


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