我们的肺部无法像肌肉一样自由收缩伸展,必须透过胸廓压力大小的变化,才能顺利完成呼气与吸气。当胸廓的压力变小时,肺部会鼓起以吸入空气;胸廓内部压力升高时,肺部会收缩以吐出空气。
这一连串的动作,需要「呼吸肌」位于胸廓、腹部的20种以上肌肉携手合作才能完成。这些主宰我们生存的重要肌肉,会因为年龄的增长、庞大的压力而变硬,可吸入的氧气就会越来越少。
想增加肺活量,就得使这些肌肉变得更柔软。日本呼吸专门医生本间生夫因而开发了一套,让肺伸展、回复年轻的呼吸法。
伸展,增加肌肉弹性
人类的肌肉,是由数千数百条「肌纤维束」集合而成的多层构造。而这些肌纤维又是由两种粗细不同的「肌原纤维」构成。其中,连接这两种肌原纤维的部分是否弹性良好,就是左右肌肉能否年轻富有伸展力的重点。
连接这两种肌原纤维的重点部位被称为「横桥」。当肌肉收缩再施力时,横桥会变硬;伸展再施力时,就会变软。本间生夫医师所发明的呼吸伸展法,便是利用以上的原理刺激肌肉,提高肌肉的弹力,训练出更年轻的身体。
这套呼吸伸展法可分为「吸气伸展」与「吐气伸展」,以下将分别介绍这两种训练。
吸气肌肉的伸展
1.两脚与肩同宽站立,右手放在后脑杓,左手叉腰,用鼻子吸气。
2.吐气的,右手臂往上拉,让手臂与侧面腰部呈一直线伸展。等到气吐完就回到1的姿势。左右交互反复6~10次。
吐气肌肉的伸展
1.两脚与同宽站立,双手放在胸前十指交扣,用嘴巴缓慢地把气吐完。
2.从鼻子缓慢吸入空气,手臂伸直,往前弯伸展背部,弯到弯不下去的时候再缓慢吐气,并回到1的姿势,反复6~10次。
更多精采内容请见《早安健康》6月号《呼吸对了,击退10大死因》。全国各大超商书店热卖中~