慢性疲劳症候群 腹式呼吸助放松

慢性疲劳症候群患者，平时居家多保健，可减缓病情或避免情况恶化。台湾中医家庭医学会专科医师张若伟表示，这种病症的保健方法有四点，第一，做好时间规划；第二，善用腹式呼吸放松法；第三，减低糖份的摄取；第四，要经常泡澡；第五，有机会的话，应小睡片刻一下。按摩穴位可帮助患者加强保健。
张若伟医师指出，时间规划上，每件工作多给自己十五分钟的时间，不要急忙或压力造成精神倦怠；呼吸放松上，民众可在睡前仰卧床上，做深长缓慢的腹式呼吸，心中默念「放松」二字，用这种方式促使四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能逐渐放松下来。
张若伟医师进一步指出，糖份摄取上，因为摄取过多的糖分会激活人体的胰岛素，促使血糖变化，让人精神更疲劳，以致于坐立难安，所以才要限制摄取糖份；经常泡澡有助于放松情绪、恢复体力，沐浴时的水流也能改善皮肤血液循环、排除废物、解除身体疲劳。
小睡片刻对工作繁忙且睡眠不足的上班族来说，可瞬间恢复少许精力，但仍必须注意，小睡片刻时，频率不可太多且不要超过一个钟头，以免影响到正常睡眠时间。穴位按摩上，建议以气海、关元、百会、足三里、神门等穴位作为主穴。


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