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慢性疲劳症候群 腹式呼吸助放松

  • 心理师
  • 2023-05-31
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  • 自闭症康复


慢性疲劳症候群患者,平时居家多保健,可减缓病情或避免情况恶化。台湾中医家庭医学会专科医师张若伟表示,这种病症的保健方法有四点,第一,做好时间规划;第二,善用腹式呼吸放松法;第三,减低糖份的摄取;第四,要经常泡澡;第五,有机会的话,应小睡片刻一下。按摩穴位可帮助患者加强保健。
张若伟医师指出,时间规划上,每件工作多给自己十五分钟的时间,不要急忙或压力造成精神倦怠;呼吸放松上,民众可在睡前仰卧床上,做深长缓慢的腹式呼吸,心中默念「放松」二字,用这种方式促使四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能逐渐放松下来。
张若伟医师进一步指出,糖份摄取上,因为摄取过多的糖分会激活人体的胰岛素,促使血糖变化,让人精神更疲劳,以致于坐立难安,所以才要限制摄取糖份;经常泡澡有助于放松情绪、恢复体力,沐浴时的水流也能改善皮肤血液循环、排除废物、解除身体疲劳。
小睡片刻对工作繁忙且睡眠不足的上班族来说,可瞬间恢复少许精力,但仍必须注意,小睡片刻时,频率不可太多且不要超过一个钟头,以免影响到正常睡眠时间。穴位按摩上,建议以气海、关元、百会、足三里、神门等穴位作为主穴。


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