怎样才算睡得好?三点评估就可知
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- 心理师
- 2023-05-31
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- 自闭症康复
▇ 睡眠疑难杂症
Q我每天睡满8小时,为什么还是觉得睡不饱?
A有些患者虽然睡眠时间足够,但因为压力太大,没有好的睡眠品质,睡完还是有种没休息到的感觉。最好能做一些放松练习,如静坐、花一分钟写一个字或按摩小腿肚等。
Q一到黑夜就觉得心慌,该怎么克服?
A有些患者因为怕黑,所以不敢入睡。不只是小朋友会怕黑,有些成人也会如此,例如某位做事很有责任感的病人,就曾担心「还有好多事情没做完,黑暗让做事进度更缓慢,不能睡」。他建议民众尽量对黑暗有正面的解读,如「黑暗中把一切责任放下来」或是「有什么帐明天再说」或是「黑暗是胎儿为了要出生,培育明天力量的时刻」,尽量不要有负面的解读。
▇ 我睡得好吗?
陈坤波表示,要评估是否有好的睡眠品质,可从三个层面下手
1.睡眠效率睡着的时间不能低于躺在床上时间的八成。如果躺在床上20分钟都还没有入睡,则建议下床后做些活动放松。
2.熟睡状态后半夜会不会醒过来,持续的熟睡是最理想的状态。
3.做梦频率梦太多代表睡眠品质不优。
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