怎样才算睡得好？三点评估就可知

▇ 睡眠疑难杂症
Q我每天睡满8小时，为什么还是觉得睡不饱？
A有些患者虽然睡眠时间足够，但因为压力太大，没有好的睡眠品质，睡完还是有种没休息到的感觉。最好能做一些放松练习，如静坐、花一分钟写一个字或按摩小腿肚等。
Q一到黑夜就觉得心慌，该怎么克服？
A有些患者因为怕黑，所以不敢入睡。不只是小朋友会怕黑，有些成人也会如此，例如某位做事很有责任感的病人，就曾担心「还有好多事情没做完，黑暗让做事进度更缓慢，不能睡」。他建议民众尽量对黑暗有正面的解读，如「黑暗中把一切责任放下来」或是「有什么帐明天再说」或是「黑暗是胎儿为了要出生，培育明天力量的时刻」，尽量不要有负面的解读。
▇ 我睡得好吗？
陈坤波表示，要评估是否有好的睡眠品质，可从三个层面下手
1.睡眠效率睡着的时间不能低于躺在床上时间的八成。如果躺在床上20分钟都还没有入睡，则建议下床后做些活动放松。
2.熟睡状态后半夜会不会醒过来，持续的熟睡是最理想的状态。
3.做梦频率梦太多代表睡眠品质不优。

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