银发族浅眠／呼吸不到氧气 睡觉难放松

不少银发族都有浅眠、易醒的困扰，不过失眠、睡不好也可能是心肺疾病的警讯。医师建议，想改善睡眠品质的民众，不要急着一开始就服用安眠药，可以学习助眠技巧，摆脱失眠的梦魇。
新光医院睡眠中心主任林嘉谟表示，人体会利用睡觉时进行修补，全身肌肉也在睡眠中得到放松休息。但像林先生一样心肺功能不好的患者，血氧浓度严重不足，身体会觉得吸不到足够氧气，以致于频频中断睡眠反复醒来。
林嘉谟说，包括心脏衰竭、慢性阻塞性肺病、神经肌肉病变等患者，都可能有类似问题。因为睡觉时缺氧，患者的心肺晚上也「不得闲」，要更用力呼吸，此时旁人可以观察到，患者即使睡着了也显得很喘。因为晚上无法好好休息，让心肺功能更差，睡不好的问题也越来越严重，形成恶性循环。
不少失眠患者为了好眠，不断增加安眠药量，但还是睡不好，林嘉谟说，安眠药可以让人睡着，但无法保证睡得好、提升睡眠品质，建议还是要观察本身是否有其他疾病，再妥善治疗。
他举例，失眠患者若合并有气喘，可能因床垫有尘，晚上入睡时易引发气喘发作睡不好，此时就得先积极控制气喘，当气喘问题解决了，失眠问题常可不药而愈。如果睡满八小时隔天还是觉得很疲倦，而且三不五时就想打呵欠、容易打瞌睡，代表睡眠品质已经亮红灯，应找出原因对症治疗，才能一夜好眠。
林嘉谟也建议，有失眠困扰的民众，不妨等真的想睡时才躺在床上，可降低翻来覆去睡不着的挫败感，也不要坚持一定要每天睡满八小时。
他表示，因为失眠有时来自于自己太坚持的信念，例如深信「每天要睡八小时」、要求自己「必须」在晚上9时上床睡觉、「必须」整晚都睡好等，以致于达不到时心理更加挫败。只要不被这些睡眠的「信念」束缚，生活不再那么紧绷，无形中也会改善睡眠品质。

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