雷．哥堡博士在他的著作《任何健康难题的单一成因与疗法》（The Single Cause and Cure for Any Health Challenge）中提到一项引人注目的研究，探讨的是未抒解的压力对老鼠的影响 「当老鼠被放在电网上，并施予轻微的电击时，只要有充分的时间让牠们从电击的压力中恢复，老鼠便不会受到影响；但如果轻微电击出现得太过频繁，老鼠便无法从这种无害的压力中恢复，而且会在短短数天内死于老化。即使每次的电击本身并无害，但压力频繁出现却没有充分的时间复元，所累积的效果将导致身体放弃，然后死亡。」 对人类来说，这项研究的寓意不言而喻倘若没有充分的时间从每次的压力事件中恢复，则在下个压力事件来临前，细胞将维持在关闭状态，身体就会老化，可能让人早夭。 立即见效抒压法的操作步骤 做立即见效抒压法只要十秒钟，不过想做更久也可以。多数人会在十秒内体验到效果。我们建议你有需要时就做，一天至少做三次。以下是操作步骤 一、先评估压力。开始使用立即见效抒压法前，先专注思考当天或当下你所感受到的整体压力程度。压力有多大？多强？对你的感觉影响多大？对你与他人的相处影响多大？对你看待世界的观点影响多大？你有在身体的任何部位感受到压力吗？ 请以零到十的量表来评估自己的压力，零表示毫无压力，十代表无法承受的压力。这是个极为有用的工具，操作立即见效抒压法的前、后各评估一次压力程度，可以检测压力是否降低，这样你就知道是否需要再做一遍，好将压力程度再往下降。操作立即见效抒压法一小段时间之后，当整体压力程度开始往下降时，你一定感觉得到。 二、双手合掌，摆出任何你觉得舒服的姿势。你可以十指交握、采取祈祷姿势或其他任何姿势，只要双手合掌即可。 三、把注意力放在你想从体内移除的生理、情绪或心灵压力。 四、做十秒钟的强力呼吸 ．做快速而有力的「腹式呼吸」。使劲地用嘴吸气、吐气。运用横膈膜，让吸气时腹部往外鼓，吐气时腹部向内缩。若觉得头有点晕，就降低强度，但呼吸方式维持不变。 ．做强力呼吸时，请观想某件正面的事。你可以想像压力离开身体，想像某个宁静的场景，或者想像任何你想要、和压力相反的事物。比方说，如果你觉得愤怒，可以在脑中想像「耐心」或「平静」（也可以在脑子里面说）。这是立即见效抒压法的「静心」部分。 我们建议一天做三次立即见效抒压法。虽然一天只做一次也会有效，但若想快速减轻自己当下的压力，并降低整体压力程度，我们强烈建议你一天做三次或四次，甚至更多。毕竟它做一次只花几秒钟，却能带给你完全不同的感受！
