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处理压力 急事慢办 脑袋重开机

  • 心理师
  • 2023-05-31
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  • 自闭症康复


从王进旺署长纾压的方法来看,他对压力的自我察觉能力很强。
许多日理万机的主管,或一般的上班族,常在遇到做决策或某些事物逼迫的当时,压力接踵而至而不自知。当下可能只是觉得很烦,脾气来了就骂人,但其实也是借着骂人宣泄压力,属下或周遭的人反而被波及,跟着烦乱而做不好事。
像王署长在深夜思考决策时,会躺在上休息一小时放空,就像「急事慢办」,或电脑重新开机一样。能让身体放松,压抑造成精神紧张的交感神经作用,去活化副交感神经,使思绪较为清晰,是一个不错的方法。
现代上班族的工作普遍是责任制,如果个人又自我要求高,容易经常处于紧张状态,可能会心跳加速、脸部发热、血压上升,走来走去,焦躁不安。
精神科门诊常会建议容易焦躁的人,多做腹式呼吸;亦即慢慢吸气及吐气,呼吸随着腹部起伏,也有助放松脑部及肩颈,活化副交感神经。不然也可泡热水澡,强迫自己放松肌肉。
而王署长一到假日多运动,清淡饮食、少喝酒,更是很好的生活方式,更足以应付压力。
(咨询/台大医院竹东分院精神科主治医师苏柏文整理记者施静茹)

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