当前位置:主页 > 心理师 >

六个秘诀 幸福带着走

  • 心理师
  • 2023-05-31
  • www.zibizhengw.cn
  • 自闭症康复
受《天下》之邀,掀起哈佛大学「幸福学」旋风的班夏哈教授,来台开讲。 六月中的论坛会场,南山人寿杜英宗、趋势科技陈怡蓁、前卫生署长杨志良等,逾一千五百名听众,纷纷扬起幸福笑容,拥抱快乐人生。

QE将退场,大家又开始忧心经济成长是否将失去动能。不满的中产阶级上街抗议,怒火在全球各大城市延烧。

在这个躁动时候,《时代》杂志全球四大市场的封面故事,都是「追寻幸福快乐」,说出了大家心底普遍的期望。

「想要幸福快乐,不是很简单的事情,」十年前在哈佛大学掀起幸福学旋风的班夏哈(TalBen-Shahar)教授坦白指出。

一个人是否快乐,有一半取决于基因与早年生活经验,有一○%是受到外在环境影响,「还有四○%是取决于我们自己的选择,」班夏哈提醒,大家应该好好把握自己能够掌控的部份,学习幸福。

班夏哈出生以色列,近年带着在哈佛发展出来的「正向心理学」课程回到家乡,培养以色列新生代开创幸福生活的能力。

六月中,班夏哈接受《天下》邀请,将曾在哈佛吸引超过一千四百名学生选修的幸福课程,搬到台湾开讲。当天,论坛吸引了超过一千五百名听众,引起热烈回响。

以下是班夏哈演讲「幸福的六大学习」的精华摘要,以及来自听众的回响与反思。

秘诀1多问「and」,看到光明面

实际状况都有正负两面,我们通常只聚焦一面,尤其是负面的那一面。

例如,企管顾问问的第一个问题经常是,「公司的弱点是什么?哪里需要改进?」这是好问题,但不是全貌。

我们要记得多想「and」,不要只思考「or」,提醒自己要看到事物的两面。现实状况有不好,一定也有好的一面,就像有阴也有阳。我们除了问弱点,一定还要用「and」,看到正面与优势,才能延伸优势。

即使碰到困难,也要记得问「and」,「哪些部份顺利?哪些部份你喜欢?」就能转移焦点,看到光明面。

秘诀2改变问题,就改变结果

问题界定现实。改变问题,就改变我们看到的状况。

二次大战后,为了消弭贫穷、降低犯罪率,研究机构在纽约、芝加哥等城市贫民区,大规模研究这些地区「为什么犯罪猖獗?」「年轻人为什么辍学?」,投入大量资源研究后,情况还是毫无改善。

到八○年代,学者改变问题,不再问「他们为什么失败」,改而研究「尽管在不利的处境中,为什么有些人还是可以成功?」

改变问题,就看到不同的事实。研究开始发现,那些地区的弱势孩童中,表现比较好的,都有些共同的特质,例如韧性强、心中有仿效典范等。研究者开始让其他孩童阅读传记,培养同样的特质,孩童的成绩跟着提升。

改变问题,就改变所见的事实,改变结果。

秘诀3感恩,好事跟着来

英文中,我最喜欢的字就是「appreciate」,它有两个意思,一是感恩,一是增值。如果我们感谢生命中的好事,美好的事物就会增值。

加州大学一项研究,让受试者在睡前写出五件使他感恩的事。结果发现,即使一周只写一次,受试者不仅快乐程度较高、更容易达到设置的目标,甚至免疫力都更强。

我们都不完美,我们要与伴侣、伙伴建立良好关系,一起过完不完美的人生。两人相处不能只看缺点,也要看彼此的优点,而且不能把优点视为理所。要感恩,美好的事就会增加。

秘诀4找到工作的意义

我们大多数醒着的时间,都花在工作上,要提升幸福感,就必须提升从工作中获得的意义。

工作满意度,绝大部份取决于面对工作的态度。

耶鲁大学追踪研究一群医院清洁工,把打扫、清洁当职业(job)、只为赚钱而做事的人,总认为工作乏味、没意义。

把清扫看作天职(calling)的清洁工,认为自己的工作有贡献,有助于病患休养,让医院运作顺利。后者决定自己的工作有意义,与病患、护士的交互较多,快乐程度也较高。

了解、感受到自己工作的重要与意义,有很大的影响力。

秘诀5不要浪费挫折与教训

人生中经常有挫折、失望,关键在于如何面对这些困难时刻。既然是惨痛教训,就更不该白白浪费。

我的老师班尼斯(Warren Bennis)研究不同世代的杰出领导人发现,他们有个共同点,就是都经历过大挫折,并从中有所学习。

挫败使我们坚强。就像在健身房做运动,提高健身器材的阻力,肌肉就会被锻炼得更强健。失败会使我们受伤,不学习去失败,就学不会成功。

秘诀6选择做友善的人

「聪明才智是天赋,对人良善是选择,」这是亚马逊首席执行官贝佐斯送给普林斯顿大学毕业生的话。

保持良善不容易,我们有时被人惹恼、有时精疲力竭到对家人都没好气。要记得,我们可以选择自己反应的方式,我们可以选择良善。

友善会传染。不论自己的情况是好、是坏、拥有多少财富,我们永远有友善,永远可以选择对人友善,良善就会扩大。

听众回响与反思

前卫生署长、亚洲大学教授 

杨志良增加整体扶持力,幸福有感

班夏哈两小时的演讲中,我印象最深刻的,是他谈到一项实验。

实验将受试者分为两组,同样给予为数不少的钱。实验请第一组受试者把拿到的钱,花在自己身上,去玩乐、买东西,满足自己;请第二组受试者把拿到的钱,花在别人身上,例如捐给无家可归的流浪汉。然后,分别评量两组的快乐指数。

研究发现,第一组把钱花在自己身上的人,的确会觉得快乐,很短暂。隔了一天后再测试,第一组受试者的快乐程度,就降回到受试之前。

第二组就不同了,他们不但第一天的快乐程度跟把钱花在自己身上的人一样高,而且过一周再进行测试,快乐程度也没有下降。

这很类似我最近与博士班学生对「国民幸福指数」(GNH)的讨论。唯有改善财富分配,台湾社会的幸福感才会增加。

台湾向来太过于重视生产,却不重视如何分配。经济学讲求以最少资源得到最大满足。我们在生产上,要做最好的资源配置,在分配上,最好的配置是什么?

幸福指数排在前几名的丹麦、挪威、瑞典、芬兰这些北欧国家,有一个特殊的共同点,他们采市场经济、生产上高度竞争,但在分配上采取高度的社会主义,税收占GDP达四成。

我不是学经济的,但我知道,一个人买了一支一千万元的表,与一千个人各买一支一万元的表,对于经济发展、社会幸福的意义完全不一样。

亚当史密斯在《国富论》谈到,「利己」远比「利他」更能创造社会的幸福。,亚当史密斯在另一本著作《道德情操论》却循循善诱贵族认同利他。

为什么会矛盾?重点在于「己」是什么?

为什么老虎濒临绝种,狮子活得很好?因为小狮子是由一群母狮在养,而小老虎只有老虎妈妈抚养。只要老虎妈妈不在,小老虎也活不成。

我们的政府老是说拚经济,,经济成长只是追求美好生活的手段,而非目的。金融海啸后,台湾○九年经济成长了,人民的幸福感并没有增加,因为财富还是集中在少数人身上。

我们应该把群体视为「己」,整体扶持力增加,人民的幸福感才会增加。这也是台湾从政府到个人,都应该重新省思的价值和方向。

南山人寿副董事长 

杜英宗选择尽其在我,快乐就在身边

一年前,南山的主管内部训练课程,讨论如何落实班夏哈教授 《更快乐》一书的概念。

当时有同事问我,主管课程着重企业发展与提升主管管理能力、建立团队共识,怎么会读这么软性、着重修心甚于追求数字绩效的书?

我们的想法很单纯。我们相信,正面的价值观可以创造、传递快乐和幸福给更多人。如果我们能共读一本好书,让南山人了解幸福快乐的真谛,就能帮助客户更快乐。

没想到,许多主管读完书后,提出不少很棒、改进工作的构想,甚至重新思考自己工作的成就感与目的,大家还在办公室发起「周五运动日」。

就像班夏哈一再强调的,运动可以调整内分泌,不仅让人更健康,心情也更好。

我听完班夏哈的演讲后,特别跟主管分享其中的一句话,「事情不尽然都会往最好的情况发展,但我能选择在现有情况下做到最好。」

不管是面对行情倏忽万变的投资市场、竞争者低价抢市的业务部队,还是身为前线代表,要面对客户种种不同的期待,或是后勤同仁因法规变更而必须随时调整,只要能抱持「选择在现有情况下做到最好」这样的正面态度,就能扭转考验成为机会。未来,无论在何时回首,都不会有遗憾。

不管是事业,还是人生,总会一直面临新的挑战。就如班夏哈所说,在人生的每一刻,我们都有选择,而且选择尽其在我。

我们可以选择看待事物的方式,选择在任何情境下都做到最好,快乐就在身边。

肯梦董事长 

朱平为自己的快乐负责

二十多年前,我带着公司同仁去夏威夷玩,预订了浮潜行程,却因故而无法浮潜。同仁非常懊恼,认为到夏威夷却没有浮潜,等于白去了。

当时,我就跟同仁说,「我们拒绝让任何人、任何事情来决定自己快不快乐。」没办法去浮潜,可以做点别的事情,甚至可以偷闲,到处晃晃。不要一趟旅行忙得一塌糊涂,搞得自己都忘记到底去过哪里。

快乐和积极的心态都是可以学习的,我们要为自己的快乐负责。我们每天都会遭遇不顺利,工作上、做生意时,更是经常碰到挫折。

试想一下,如果你在下午一点钟的会议里遭受很大的挫折,你要如何在三点钟的会议前恢复信心、战力,到会议里继续奋战?这就是正向心理学教大家的,遇到挫折等不顺利的情况,我们有能力自己调整,而不是等着别人来扶一把。

当我们了解、相信自己能够调整,就会更有力量。为自己的快乐负责,也才能让自己和他人拥有真实的快乐。

趋势科技共同创办人 

陈怡蓁集成好坏两面,才圆满

我认为,正向心理学是最有机会应用在企业管理的心理学说。正向心理学是一种「态度」,鼓励大家以正向的态度,处理人生中很多事情,包括工作中会遇到的各种状况。

以往,从西方引进的管理学认为,企业领导者帮助员工发挥潜能的方法,是提供量化的绩效、指标。后来,大家渐渐发现,需要建立企业核心价值观,这是很微妙地从「心」管理的做法。

,把心理学应用到管理面时,要非常小心。

企业有企业的目标,企业的目的不是去解决个人内心的问题。,当员工内心有问题时,绝对没有办法发挥潜能。

企业能做的,是激发员工对工作的热情,发挥出自己的潜力,也就是让公司发挥最大的潜能。企业主管需要不断地平衡、兼顾量化数字与人心这两个面向。

就像班夏哈在演讲中所说的,人生不可能只要幸福而没有不幸,只要快乐而不要悲伤。即使当下快乐,也不代表过去与未来都会一直快乐。

要追求真正的幸福快乐,我们必须先正面肯定生命,接受世界的本质,本就有两面。不要让自己一直沉溺在不好的那一面里,而看不到「不好」当中的「好」。

班夏哈提到一个很重要的「and」的概念。正向管理也不是要你很天真地以为,什么都是美好的,而是要很认真地对待、了解黑暗的那一面,并且能够从当中寻找出正向的力量。

「and」其实就是集成。集成好坏两面,如此才有可能圆满,工作上如此,人生亦若是。


  该文章《六个秘诀 幸福带着走》由网友『Mu丶Jude』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!

自闭症的症状

微信公众号