睡不着怎么办！3招放松训练打击失眠

睡前总还是想东想西、脑子乱哄哄的想着明天的工作？
这样一定让你更难睡！其实在睡前1小时就应该结束工作，开始进行一些让自己放松的事情，像是听听音乐、减少过度声光刺激，培养出一些助眠习惯，让身体习惯「啊是该睡觉的时间了」的节奏。
台大医院睡眠中心提供了3个睡前的放松做法，让你找到自己的入睡仪式，这样更好睡！
1. 肌肉放松

要学会掌控身体的肌肉，可以先收缩感受紧绷的感觉，接着慢慢放松，体会相反的放松；日常练习时应保持平静、缓慢，闭上眼睛慢慢感受身体肌肉的变化，可以先试着紧绷5秒，接着放松15秒。
2. 自我暗示
先闭上眼感受身体的重心，倾听自己的心跳、呼吸，将注意力慢慢推及身体其他部位，接着想像一个让自己开心、放松的景象，让大脑习惯这样的睡前仪式，就能轻松入睡。
3. 腹式呼吸
腹式呼吸可以有效刺激副交感神经，帮助放松、平静心情外，也是一种可以吸入最多氧气的呼吸方法。先找到一个轻松的姿势，双手轻放在 腹部，以鼻子吸气、嘴巴吐气，感受腹部随着呼吸频率的起伏，整个过程以缓慢、平稳的步调进行，可因人而易的调整呼吸深度，让自己达到放松状态。

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