「纾压」的另一个好方法就是写日记、周记、或杂记，想到什么就写下什么，不管是开心的、哀伤的、不满的、欢喜的、愤怒的、私密的、不可告人的、幻想的、恐怖的、害怕的，突发的点子，什么都能写。但不要在电子产品上写，一是容易被别人看到，第二是少了手写的触感，「手」跟「脑」的关联，「笔」跟「纸」的关联，脑透过手的更多相关内容请站内搜索:，笔触的力道会「诚实」呈现你的情绪，对纾压才会有百分百的帮助。
早期刚开始吃忧郁症药时，我担心会减低我创作的能力，所以我开始画水彩，撕烂的比留下来的还多（留下来的画在日本意外的开了一次水彩画展）。严重的时候只是乱画，或乱写，鼻涕眼泪一把又一把的流，最开始想写的是自传，通常自传是有名或成就的人才想写的，很少人知道自传在某种程度是「遗书」的代言品之一，所以当时常有「自杀」念头。写自传救了我，也让我完成了第一本小说（嘲讽脸书滥交），但是「自传」却还没完成，因为我还活着。
不要小看写日记，即使只是写「流水帐」（从早到晚的行程），的确是很无聊的内容，但是，你留下了活着的轨迹，证明了活着跟忧郁症对抗，这就已经很勇敢了，尤其忧郁症到了严重时，朋友都消失的时候，日记就是你最好的朋友，试着对日记说话，即使妳（你）有心理咨商师，但是有些话还是说不出口的时候，日记就是你最亲密的战友，默默的陪在你身边，不会抱怨，完全纪录你所有的喜怒哀乐，陪着你渡过欢喜悲伤，「流水帐」也是过日子的一种方式。
刚开始写自己的故事是最痛苦的，常用掉好几包卫生纸才写十行，会写不下去，所以就写别的，写对身边的人的观察，我的小说就是这样完成的。或是写心情，或是骂人，或是纪录一天发生什么事，就是写就对了，不用文法，不用怕写错字，不用词汇多漂亮，不用逻辑，想到时么就写什么，这是你心灵一个很重要的出口，复杂的情绪需要发泄，不要对人发泄，对你的日记发泄，不会伤人又能出气。过一阵子回头看你写的日记，也许你会轻轻一笑，原来自己这么可爱，可笑或可怜，但都过去了。
我就是一个很正面的例子，我因为写日记居然还能写小说，还能文章跟忧郁患者分享如何「跟忧郁症说掰掰？」爱上写作让我每天都有事做。艺术工作太过自由，最容易陷入忧郁深谷，爬不上来。我靠着写日记一小步一小步的往上爬，虽然回头写自传还是要准备卫生纸，但是我可以大声说，「我好多了」，这就是进步，希望所有人都一起来写日记。
我不会放弃跟我有类似忧郁症的患者，只要我还能写，我会持续跟大家分享，不只是跟忧郁有关的。我从小就爱说故事，写好玩有趣的故事，你（妳）也有一样，写故事也很好，不一定都是写自己的故事，写开心的事是最好的结果，一起加油。
本文作者为：疯狂苏山 Crazy Susan（疯狂苏山Crazy Susan，走过忧郁症风暴十年。现为艺术工作者，创作包含雕塑，绘画，设计玻璃家具等销售国际，并热爱写作。）
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