双和医院治失眠 找回入睡能力

署立双和医院睡眠中心临床心理师林诗淳（左）表示透过生理回馈仪，可检测患者是否出现睡眠障碍。（记者张祐齐／摄影）

署立双和医院指出，国内有近百万的轻熟女处在工作压力下，出现严重失眠问题，甚至有失眠妇女在怀孕后，因失眠压力太大不幸流产。医院指出，失眠者可透过「失眠认知行为治疗」，利用改变睡眠习惯和简单的呼吸方法，1个月后可让「睡意来找你」。
双和医院睡眠中心主治医师陈佳惠表示，只要一周内超过3天出现入睡困难、睡眠中段、太早醒来，进而影响到日常生活，就属于失眠病患；若持续超过1个月属于急性失眠，时间超过3个月显示失眠问题已经慢性化，必须入院治疗。
睡眠中心临床心理师林诗淳说，失眠族群可透过「失眠认知行为治疗」，重新找回自行入睡的能力。双和医院10月23日开幕的睡眠中心，引进生理回馈仪，可帮助民众检测是否有睡眠障碍。
林诗淳表示，一般有睡眠障碍民众，医院会建议以「腹式呼吸法」和「渐进式肌肉放松法」来达到肌肉放松，两者在家中都可做。腹式呼吸法每次可做15至20分钟，建议1分钟呼吸6到8次以内，就可提升副交感神经活跃，帮助放松入睡。
但腹式呼吸法应注意两件事，吸气和吐气比例大约是1：2，也就是吸气如果是1秒，吐气就需要2秒，其次腹式呼吸法不需要用力呼气顶到腹部，只要感觉气到腹部即可。
渐进式肌肉放松法可促进横隔膜升降，提升副交感神经活跃性帮助入睡，初次做完1次需1个小时，熟练后可针对紧绷肌肉练习如何放松，每次做15分钟就可改善睡眠障碍。睡眠障碍信息可电洽2249-0088转70213双和医院。


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