调整自律神经，改善环境，让身体变成熟睡体质自律神经能否顺利转换是入眠的关键。身体一旦歪斜，就会打破自律神经的平衡，造成转换不顺而失眠。请多进行安定自律神经的伸展操或瑜伽，改善睡眠环境与就寝前的习惯，让身体变成熟睡的体质。
启动副交感神经的开关
为了让自律神经顺利转换，就寝前1 2小时要开始调整睡眠环境，并放松身心。，「让体温下降」也是入眠的关键。利用睡前泡澡等方式，温暖身体进而排出热度，有助于降低体内温度。
想当睡美人就要让身体温暖而轻松！
调整睡眠环境吧！
环境篇
□适合自己的寝具
□没有在意的气味
□气温、湿度很舒适
□安静的空间，没有噪音
习惯篇
□ 睡前一小时别接触香烟、咖啡等刺激物
□别吃过饱或空腹
□不看刺激的TV
□全身放松，脑袋净空
一觉好眠！瑜珈呼吸法助改善
丹田在肚脐下方5cm处。
引导睡眠的呼吸法让副交感神经处于正确位置，准备进入休息状态。快要睡着之前，请到昏暗的房间。
在地板上盘腿或跪坐，挺直背部。双手放在膝盖上，闭上眼睛将注意力放在「丹田」。
闭上嘴巴，舌头前端顶在上门牙的后方与牙龈之间。
从鼻子慢慢吐气（约5秒），并维持此状态2秒。
从鼻子慢慢吸气（约5秒），并维持此状态2秒。
重复步骤与约15分钟。
扩张胸部，背部上提的力量
引导睡眠的瑜伽消除从背部到大腿后侧肌肉的疲劳，肌肉放松就能睡着。
正面趴下并将脚张开与肩同宽。弯曲膝盖，双手从外侧抓住双脚脚踝，然后吐一口气。
一面吸气，一面让上半身向上抬升，抬起下巴让视线往上看。维持三至五次呼吸。
