浅睡8小时 宁熟睡3小时
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- 心理师
- 2023-05-31
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- 自闭症康复
浅睡8小时不如熟睡3小时,睡眠品质不佳者可透过诊断,了解原因并积极改善。(记者刘惠敏/摄影)
睡了8、9个小时,隔天依然精神不济?专家表示好的睡眠品质,熟睡比率需占总睡眠时间4成以上,睡得多不一定睡得好,每天睡8小时的健康人,至少得熟睡超过3小时,常常睡不好应调整生活、睡眠习惯,若无法改善,可进一步检测找出原因。
更年期妇女 7成有睡眠障碍
行政院主计处曾以问卷调查,主诉有睡眠障碍约有700万人,中山医院主治医师杨再兴说,造成睡不好的原因很复杂,又可能相互影响,这其中约有7%为呼吸中止症,而则可能是压力、环境因素,以及不当的生活、睡眠习惯,而台湾更年期妇女,出现睡眠障碍的比率高达7成,比西方妇女高出许多。
熟睡的时间 应占总睡眠4成
根据美国哈佛大学医学院提出最新的睡眠品质标准,每天睡上8小时的一般健康人,熟睡比率需占总睡眠时间41%以上,浅睡比率则需低于36%,而睡眠呼吸中止次数平均每小时低于5次,熟睡3小时又18分钟,比浅睡超过8、9小时来得好。
睡眠医学专家、哈佛医学院助理教授汤玛斯(Robert Thomas)说,健康的生活与睡眠品质息息相关,长期睡不好,可能引发心血管、精神官能疾病等问题。
运动选早上 1天大笑5回合
要能睡得好,杨再兴建议,尽可能在早上运动,保持心情愉快、一天大笑5次以上。中午过后就不要食用刺激物如茶、咖啡、可乐,也不要在睡觉前吃有碍消化的高蛋白、高脂肪宵夜,尽量保持良好的睡眠环境。
若没有改善,应进一步进行检测,除了过去至睡眠医学中心脑波检测外,哈佛医学院利用「心肺耦合技术」,利用「心跳」、「呼吸」生理特征为基础,可以不用分性别、年龄差别,检测睡眠循环中的浅睡、熟睡以及作梦时的眼动期。
心肺耦合技术 可居家检测
哈佛医学院助理教授彭仲康说,心肺耦合技术的检测,与睡眠中心使用多导程睡眠分析仪相比,准确率超过9成,实际上熟睡时会显示心率平稳、副交感神经旺盛,可藉检测数据咨询医师,诊断何种原因导致睡眠障碍,随着技术进展,检测仪器也愈来愈小,便于居家检测、费用较便宜。
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