浅睡8小时 宁熟睡3小时

浅睡8小时不如熟睡3小时，睡眠品质不佳者可透过诊断，了解原因并积极改善。（记者刘惠敏／摄影）

睡了8、9个小时，隔天依然精神不济？专家表示好的睡眠品质，熟睡比率需占总睡眠时间4成以上，睡得多不一定睡得好，每天睡8小时的健康人，至少得熟睡超过3小时，常常睡不好应调整生活、睡眠习惯，若无法改善，可进一步检测找出原因。
更年期妇女 7成有睡眠障碍
行政院主计处曾以问卷调查，主诉有睡眠障碍约有700万人，中山医院主治医师杨再兴说，造成睡不好的原因很复杂，又可能相互影响，这其中约有7%为呼吸中止症，而则可能是压力、环境因素，以及不当的生活、睡眠习惯，而台湾更年期妇女，出现睡眠障碍的比率高达7成，比西方妇女高出许多。
熟睡的时间 应占总睡眠4成
根据美国哈佛大学医学院提出最新的睡眠品质标准，每天睡上8小时的一般健康人，熟睡比率需占总睡眠时间41%以上，浅睡比率则需低于36%，而睡眠呼吸中止次数平均每小时低于5次，熟睡3小时又18分钟，比浅睡超过8、9小时来得好。
睡眠医学专家、哈佛医学院助理教授汤玛斯（Robert Thomas）说，健康的生活与睡眠品质息息相关，长期睡不好，可能引发心血管、精神官能疾病等问题。
运动选早上 1天大笑5回合
要能睡得好，杨再兴建议，尽可能在早上运动，保持心情愉快、一天大笑5次以上。中午过后就不要食用刺激物如茶、咖啡、可乐，也不要在睡觉前吃有碍消化的高蛋白、高脂肪宵夜，尽量保持良好的睡眠环境。
若没有改善，应进一步进行检测，除了过去至睡眠医学中心脑波检测外，哈佛医学院利用「心肺耦合技术」，利用「心跳」、「呼吸」生理特征为基础，可以不用分性别、年龄差别，检测睡眠循环中的浅睡、熟睡以及作梦时的眼动期。
心肺耦合技术 可居家检测
哈佛医学院助理教授彭仲康说，心肺耦合技术的检测，与睡眠中心使用多导程睡眠分析仪相比，准确率超过9成，实际上熟睡时会显示心率平稳、副交感神经旺盛，可藉检测数据咨询医师，诊断何种原因导致睡眠障碍，随着技术进展，检测仪器也愈来愈小，便于居家检测、费用较便宜。

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