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慢性失眠这样调~中医推3舒眠饮

  • 心理师
  • 2023-05-31
  • www.zibizhengw.cn
  • 自闭症康复

睡眠是人类最基本的生理需求,,确有不少人就是夜不成眠,怎么也睡不好!中医师表示,想要摆脱失眠困扰,除了从改变不当的日常生活做起外,适度饮用有补心益脾、养血安神、清泻肝火效果的3款中医茶饮,来调理体质,就是不错的助眠方式。

睡眠是人类最基本的生理需求,但确有不少人就是夜不成眠,怎么也睡不好!

「慢性失眠」别轻忽!长期恐危害身心健康

人一生中约花1/3的时间在睡眠上,,台湾民众大约每5个人就有1人有睡眠障碍问题,慢性失眠盛行率更高达20%。何谓「慢性失眠」呢?台北市立联合医院林森中医昆明院区中医科医师张尚智表示,慢性失眠的症状包括入睡困难、睡眠品质不佳及早醒,导致起床后仍觉得疲惫,影响白天的生活功能,且上述现象持续长达4周以上,就属于慢性失眠的一员。

且值得注意的是,失眠不仅容易造成疲倦、负面情绪的产生,长期下来更易导致精神抑郁、认知及注意力变差、影响社交和工作能力,甚至干扰生活品质。而生理上,则可能造成交感神经、血压升高,导致高血压、免疫调控失调、血管粥状动脉硬化风险大幅上升,不可不慎!

中医这样看失眠!平衡脏腑阴阳助改善

张尚智中医师指出,至于中医理论则认为失眠依据体质、表征的不同,又划分为「不寐」、「不得卧」、「目不瞑」、「不能眠」等范畴,涉及阴阳盛衰之间的平衡及多个脏腑病变;但多脱离不了与心之间的关系,心主神,神不安则失眠。,失眠亦与肝、脾、肾、胆密切相关。

慢性失眠这样调~中医推3舒眠饮

「清肝益智茶」材料有菊花2钱、枸杞子4钱、白芍2钱、石菖蒲1钱、远志2钱。

所以,在治疗失眠问题上,中医必须从调治病变所涉及的脏腑,补其不足、泻其有余、调其虚实着手;针对不同的病因证型,来分别应用补益心脾,滋阴降火,交通心肾,疏肝解郁,养血安神,和胃消滞等法,改善脏腑阴阳失调,才是远离失眠的根本之法。

夜不成眠怎么办?中医推3对症茶饮

,张尚智中医师也针对其临床上常见的失眠原因,设计3款材料取得容易、制作方法简单、饮用方便的中医茶饮,提供给大家做为日常的调理选择参考

★清肝益智茶

材料

菊花2钱、枸杞子4钱、白芍2钱、石菖蒲1钱、远志2钱。

作法

用1000c.c.的热水冲泡,焖约10分钟后即可饮用。

好处

菊花具有清泻肝火的作用,枸杞子和白芍又可养肝明目,其他药材也有助开窍醒脑的功用,可达到清肝益智又健脑的效果。

禁忌

药方偏凉,不适合肠胃功能不佳的人饮用。

★柏子仁养心茶

材料

柏子仁120公克,枸杞子90公克,麦冬、当归、石菖蒲各30公克,玄参、熟地各60公克,甘草15公克。

作法

上药按配方比例,研成细末,以纱布袋分包,每包15克,每次取一包,至保温杯中,用沸水冲泡,盖闷15分钟后加入蜂蜜适量,代茶饮用。每日1-2包。

好处

有助改善营血不足,心肾失调所致的精神恍惚、夜寐多梦、怔忡惊悸、健忘盗汗等不适。

禁忌

脾胃湿热症,食少,舌苔厚腻者忌用。

「养心定志茶」材料有龙眼肉2钱、百合2钱、酸枣仁2钱、浮小麦3钱、陈皮2钱。

★养心定志茶

材料龙眼肉2钱、百合2钱、酸枣仁2钱、浮小麦3钱、陈皮2钱。

作法

先将龙眼肉及酸枣仁为炒黄后捣碎,在与其他药材一同与水1000c.c大火煮10分钟即可。

好处

药材主要是帮助安神宁心,适合精神不易集中、情绪起伏大、睡眠品质不佳的民众饮用。

禁忌

有口疮口臭、长痘痘、便秘等火气大的人要避免饮用。

【小叮咛】

上述茶饮对于改善失眠有一定的助益,仍建议决定饮用前,最好能先咨询专业中医师的建议,协助判断体质、问题所在,再选择合适的茶饮饮用,较有保障。


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