趴睡、仰睡 纠正你的NG睡法

睡午觉会更有精神？可是为何我睡午觉起来手麻、脚麻，愈睡愈累？「那不是睡午觉的错」！专家提醒，睡午觉有助提高午后的学习力、记忆力，不过睡姿及时间该注意。
吃饱马上睡
不好啦→呷饱饱先走走 才好消化

麻豆∕吱吱。记者陈俊吉∕摄影

「吃饱饭了，该睡午觉啰！」无论小朋友或大朋友都有经验，午休时间一到，就得听老师的话乖乖趴在书桌上打个盹。「刚吃饱饭，最好不要马上趴着睡。」林口长庚医院胸腔内科主治医师罗友伦说，刚吃饱或吃太饱就睡，会影响消化吸收的能力，若趴着睡压迫到胃肠，甚至可能造成胃酸逆流。
台湾养生保健学会秘书长李春兴建议，吃饱饭后，应该要动一动、走一走帮助消化，15至30分钟再入睡。罗友伦提醒，现代上班族午休时间短，若想要睡午觉，最好还是不要吃太撑，以免消化不良。
一睡一小时
太久啦→超过30分钟 愈睡愈累
睡觉的时间也很重要，罗友伦说，愈来愈多研究显示，若本身没有失眠问题，适度睡午觉休息，之后无论是精神、记忆、学习或工作表现都会更好。但平时多能睡足8小时、生理时钟正常者，最好不要在下午3点以后睡觉，以免影响夜间睡眠：睡午觉的时间最好在30分钟以内，过长进入深睡期，又被迫醒来，则容易愈睡愈累。
趴在桌上睡
不健康→压迫器官 易有后遗症
睡姿更重要，国泰医院资深物理治疗师简文仁说，能够午睡是幸福，能够躺下午睡更幸福。趴睡可能造成的问题有：
1.压迫眼部：造成眼压过高。
2.压迫胸部、肺部：会导致呼吸不顺畅。有睡眠呼吸中止症者，不建议趴睡，可靠着椅子斜躺，才不会提神不成反窒息。
3.压迫手脚：会造成麻痹。罗友伦说，趴睡会压迫手部甚至腿部的血管、神经，压迫时间过久恐怕会造成永久性的伤害。简文仁说，趴睡压迫手部造成的伤害，类似所谓的「蜜月期或周末夜麻痹」，即因为喝酒熟睡但手搁放不正常，或以手臂当另一半的枕头，导致手部麻痹，甚至必须复健多时，才能逐渐恢复正常。
4.压迫颈部：头歪一边，头颈身躯会变成不正常的扭转。李春兴说，趴睡时很容易造成颈部弯曲，压迫到颈部前面的颈动脉，严重影响循环，而颈后的颈椎甚至可能弯曲至90度，甚至可能提高中风的风险，特别是中老年人。简文仁说，虽然没有因午睡中风的案例，但理论上是可能的，曾有案例是在洗头时，仰头时间过长压迫到颈椎动脉，而造成中风。

最佳姿势 找张椅子放松靠
躺着睡当然好，不过出门在外要能躺下休息怎么可能？简文仁说，趴睡是最不得已的，其实可以找张舒服有靠背的办公椅或沙发，不趴、不仰且让背部、大腿完全的依靠椅子放松，即使只有10分钟放松，「都有午觉的效果」。
非趴不可 准备午睡小道具
如果想要睡得更好，可以多多利用工具。简文仁说，最大的原则就是不要压迫或扭转头颈身躯，例如可以准备长途飞航常用支撑头部的头枕或颈靠，如果要趴睡时，可以准备一个较大的枕头，以便减少身体的压迫及扭曲。另外，市面上有趴睡架等工具，放在桌上维持斜度，让头部可以放进特殊设计的洞口，即可轻松入睡。
唉唷好糗！睡姿不良 睡神送你一摊口水
简文仁说，睡觉流口水，往往是睡姿不良时更容易发生，因为睡觉时放松，嘴部张开唾液自然分泌，尤其是趴睡时，就算没有压迫到脸部，也会因无法自然吞咽，随着地心引力往下流。因此只要睡姿维持好，不仅睡得好，口水也流得少。
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