本文内容，出自天下杂志最新出版《转角找回好心情》，更多内容>>
你愈练习开心，大脑的快乐神经回路就愈活络，烦恼的回路就被竞争掉，改变行为，建立快乐的习惯，你就会愈来愈开心。
善用情绪，做自己情绪的主人
容易紧张的人也容易生气，所以紧张有个好兄弟叫生气，但他们也有个好姊妹叫开心。同样摔一跤，有人会生气或哭，有人会笑自己。可见同样一件事情，不同的人会有不同的反应：生气、伤心、笑。
在教各位改自己的坏脾气之前，我要先为情绪说句公道话。事实上启动情绪解决问题，改变目前困境，对人类适者生存的功劳很大。
学生考试前紧张，在提醒他赶快去看书；当别人做出不公平的事，生气促使你去讨回公道；接着，会想着如何把问题改善，以免再重蹈覆辙。既然情绪有这么重要的功能，我们就要善用它，而不是被它控制与干扰。
当然，不是所有的问题都可以完全达成自己的期待，比如说亲人罹患癌症，我们会希望他的癌细胞消失病完全康复，但不是都能够如意，甚至亲人因病过世了，也不是我们有能力挽回。
在问题不能解决的情况下，要如何调整自己的情绪，让情绪的起伏维持在一个可以接受的范围，让自己以及身边的亲人可以过得好？
情绪控制——将自动化的情绪反应改成手动控制
1. 腹式呼吸降低生理激动
要控制自动化情绪反应，首要任务就是用腹式呼吸做放松训练，降低生理激动状态。如此一来可以减少身体的负担，对身体会比较好，血压不会那么高，血管壁也比较能够减少受损的机会。
2. 延缓情绪爆发出现的时间
拉长情绪爆炸出现的时间，能够为理智控制争取时间。你就比较来得及将原本情绪爆发的自动化反应，也就是我们所习惯的「本」性关掉，转变成理智思考的重新决定，改成意识控制重新思考，采取新的想法，以及新的行动。所以要练习转念，用正向思考。
脑袋转一转
同一件事情会出现各种不同的情绪反应，关键就在于你怎么想、怎么看待这件事。是你的想法决定了你的情绪反应，而不是遇到的那件事本身决定你的情绪反应。
这是大脑的行为竞争原则，你练习开心，你就愈来愈能够开心，那你开心的大脑神经回路就会愈来愈粗，烦恼的大脑神经回路就会愈来愈小，久而久之，开心回路取代掉或竞争掉开心的回路。
举个例子，战国时代，国与国之间争战不断，有一个将军带着5 万士兵，要迎敌打仗，对方军队有20 万大军。一开始将军的部队要开拔出发的时候，各个心情都很沉重，因为他们心想：「这下凶多吉少，必死无疑。」此时将军也明白，这样的士气不可能打胜仗。
山神庙创造的情绪，改变了命运
当军队经过一个山神庙的时候，将军要军队停下来祭拜山神，求山神保佑他们这场仗能够平安归来。奉上祭品，上了香之后，将军拿出一枚铜钱，对士兵大声宣布：「我们在这里祭拜山神，请山神保佑我们平安归来。我现在用这枚铜钱来问卜，请山神给我们指示，此去这一仗会打胜仗，还是打败仗。」
接着将军将铜钱往上高高抛去，当铜钱掉到地上的时候，大家都非常兴奋，因为山神指示他们此去会打胜仗，这时军队士气大振，大家都摩拳擦掌准备去打胜仗。将军就继续大声宣布：「天地神明为鉴，今日山神指示我们会打胜仗，我们将这枚铜钱钉在这里，等凯旋回来再来感谢山神。」
此行果然打了胜仗回来，班师回朝的途中，经过山神庙，准备了更丰盛的酒菜要感谢山神，接着，将钉在地上的那枚铜钱拿起来。各位应该可以想到这是怎样的一枚铜钱，这枚铜钱改变的是士兵的想法，同时也改变了他们的士气和信心，最后也改变了战争的结果。
所以情绪的好坏，会决定我们如何面对生命的各种关卡，从而创造命运。而情绪好坏的关键，在于你怎么想、怎么看待这件事，而不是你遇到的那件事在决定你的情绪反应与命运。
正向思考的６绝招
「退一步海阔天空」，念头一转，重新思考「转念」，重新做决定，就会出现不同的情绪。接下来要教大家转念的6个绝招，假如今天在路上遇到经常聊天的邻居，我举起手来跟对方说声早安，没想到对方看都没看我一眼就走过去，当下我觉得有些生气，这时候引起我生气的背后想法就是「对方根本就没有把我当作朋友。」
1. 找证据：有没有证据可以去支持「他不把我当朋友」这样的想法？有没有什么证据反驳「他不把我当朋友」这样的想法？同时找支持与反对的证据。
2. 找其他可能性：「他可能今天工作心情不好，可能很累了，或者是「他家里有急事，正赶着回家。」有没有其他的可能性？有没有其他可能的解释？
3. 计算风险：计算一下，在这件事情中自己所承受的风险，包括：
最糟的情况可能是什么？ 我承受得起吗？
最好的情况可能是什么？
最可能发生的情况会是什么？
4. 想想后果：如果你跟他打招呼，他没回，你可能想说：「这个人很不够意思，不把我当朋友。」保持负面的想法，有可能最后就变成陌生人，甚至是冤家。如果坚持这个想法，会有什么风险？如果我改变想法，可以有什么不同的后果？
5. 换个立场，当旁观者：你把自己当局外人，听了可能会笑着说：「没那么严重啦！一次没跟你打招呼，不代表对方不理你啦！」换个立场，假设这件事情发生在别人身上，你会怎么样安慰和建议？把你要告诉他的话，拿来告诉自己。这个方法会帮助你，找到一个新的想法。
6. 做就对了：我还是很生气，还是很难过，压力还是很大，那我就不要继续这样想，因为这样只会留在情绪的跳针中。不要再想了，做就对了，做了才知道，不做怎么知道。
足够的练习才有足够的行为强度，才能养成新的「本性」。所以我要再提醒你，最重要的就是练习！练习！再练习！我们要把新习惯的那棵树养大一点，让你新习惯的大脑神经回路更稳固。
