一多三不 银发族睡得好
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- 心理师
- 2023-05-31
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- 自闭症康复
躺着睡不着，坐着一直打瞌睡；新的记不住，旧的一直念！这情景似曾相识，总在不知觉中发生于我们生活周遭。
这是许多银发族常见的抱怨之一。退休后的生活不见得要如此枯燥反复，试着查看一下日常生活规划，做到「一多三不要」，黑白人生也能变彩色。
●多活动：退休后生活型态改变，原本规律的生活变得随性，白天休息时间增加、活动减少，导致睡眠品质下降或失眠。因此退休后的生活安排也要像工作时一样规律的多活动。
●不要过度休息或提前上床：白天过度休息，晚上睡眠需求就不足，睡不深沉也不长久。因此白天应避免过度休息，休息时间以30分钟为限，下午3时前完成。晚上也不要因无事可做提前上床，应维持规律作息时间。
●不要在傍晚后喝茶：银发族常围在一起喝茶，话说当年勇，但茶咖啡因的刺激物质，会干扰睡眠，傍晚后应避免饮用。
●不要赖床：退休后白天无固定活动，不知早起要做什么，索性多赖一下，易使生理时钟位移，造成入睡困难与早上爬不起来的问题。
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