如何才能摆脱失眠的困扰呀

①号专家的解答结果:.睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。     2. 瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。     3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。     4.睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。     5. 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。     6. 规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。     7. 如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。     8. 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。     9. 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。     10. 睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。     11. 在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。     12.在医生的指导下服用催眠药是安全的，要按时服药，但不能与酒一起服用。个人认为是药都是三分毒。长期服用也不好，你如果总是感觉自己睡眠不好也可以通过保健品美国的尤梦韵欧吉进行调节可取得快速、理想的疗效。

②号专家的解答结果:你好 建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦,如有什么不明白的,欢迎你提问,我们会对你的问题密切关注.

③号专家的解答结果: 你好，失眠的症状，多余心肾不交有关。肾阴不足，不能上制心火，心火偏旺，扰动心神，故见失眠等症状。 指导意见: 你的这个情况，可以通过自己按摩一些穴位来调理。选取内关、神门、三阴交、太溪四穴，每天按摩20分钟，以局部酸胀感为度，坚持一段时间，应该会有明显的效果。具体穴位定位可以网上搜索穴位图。 ，可以配合一些滋阴补心的中成药来调理，比如天王补心丹配合六味地黄丸口服，也会有不错的疗效。 祝你早日康复！

④号专家的解答结果:你好！导致失眠的因素很多，平时要注意晚上睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态，晚上睡前可以多用温水泡脚，喝杯牛奶等途径促进睡眠，目前在治疗上由于西药的副作用比较大，建议配合中药调理，疏肝理气，养血安神，通过调理脏腑功能达到治疗效果，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.