对于身体瘦弱的人来说，他们仿佛总是在风中摇摇欲坠，因此增肥成为了他们的目标。增肥不仅仅是增加体重，更是因为身体过于瘦弱往往伴随着脾胃虚弱和消化功能不佳，处于一种亚健康状态。在这样的状态下，食物无法被身体充分吸收。那么，如何快速有效地增加体重呢？以下为你介绍增肥的秘诀！
一、美味增肥之选——板栗
板栗富含丰富的淀粉，同时热量也相当高。除了淀粉，它还含有蛋白质、脂肪和维生素B。值得一提的是，每100克板栗含有高达24毫克的维生素C，远超相同重量的西红柿。饭后吃一些栗子，能助你增加身体吸收的热量。
二、高热量美食——巧克力
巧克力是众所周知的高热量食物。仅仅20克的巧克力就含有110千卡的卡路里。吃巧克力不仅能增加身体热量摄入，帮助增肥，还能提升情绪，保护心脏。它的独特丝滑口感让人欲罢不能。但切记，巧克力虽好，不宜过量，以免引起胃痛、腹胀等不适。
三、健康增肥食品——鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量极高，每100克鱿鱼就含有615毫克的胆固醇。吃鱿鱼有助于身体增加体重。鱿鱼还富含钙、磷、铁等元素，有助于骨骼发育和造血。吃鱿鱼不仅能预防贫血，还能缓解疲劳、改善肝功能和保护视力。
四、增肥小助手——薯条
薯条也含有很高的热量。实际上，薯条本身的脂肪含量较低，主要是一种碳水化合物。经过油炸后，一小包薯条的热量的确相当于一个汉堡包。虽然吃薯条可以增加热量摄入，但需注意，薯条中含有致癌物质丙烯酰胺，因此不可过量享用。
五、营养丰富的饮品——鲜榨果汁
鲜榨果汁也是高热量的饮品。一些饮料店的果汁在鲜榨后会加入糖浆，使得热量更高。喝果汁有助于增肥，而且果汁中的营养物质很容易被人体吸收，吸收率高达70%。若想通过果汁增肥，可以选择一些高热量水果，如葡萄、石榴、百香果和梨。
六、增肥的饮品选择——啤酒
啤酒也能帮助增加体重。观察那些经常喝啤酒的人，他们往往会有啤酒肚。1升啤酒中的热量相当于200克面包和500克土豆。啤酒除了含有高热量，还含有丰富的氨基酸、维生素等营养物质。喝啤酒能促进食欲，提高消化，从而有助于增加体重。
增肥并不是一件简单的事情，需要选择合适的食材和饮品，合理搭配，才能健康有效地增加体重。希望以上建议能帮助到你！
