近年来，八段锦在中老年人群体中备受瞩目，然而很多人对其具体的锻炼方式仍然知之甚少。那么，八段锦究竟包含哪八段呢？让我们逐一揭晓。
第一式：“两手托天理三焦”。在热身之后，双掌缓缓向上托起至胸部，翻掌上举，舒展身体。这一动作主要是四肢和躯干的伸展，充分伸展躯体，有助于调理身体各项机能。
接下来是“左右开弓似射雕”。两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，仿佛正在拉弓射雕。这一动作有助于改善胸椎、颈部的血液循环，塑造形体。
再来是“调理脾胃须单举”。单臂上举与下按，力达掌根，同时舒胸展体。这一动作主要作用于中焦，对内脏器官具有保健作用。
接着是“五劳七伤往后瞧”。两掌伏按，两臂充分外旋，同时转头不转体。这个动作有助于增强颈部肌肉的伸缩能力，改善头颈部的血液循环，消除疲劳。
然后是“摇头摆尾去心火”。马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯。这个动作除了帮助消除紧张、使头脑清醒外，还强调静，适合工作压力大的人练习。
第六式是“两手攀足固肾腰”。两脚平行开立，与肩同宽，两掌沿带脉分向腰后。然后上体前倾，两掌沿尾骨至脚跟按摩。这一式主要锻炼腰腹部。
第七式是“攒拳怒目增气力”。马步下蹲，左右冲拳，脚趾抓地。这个动作可以增强肺气，使全身得到舒张。
最后是“背后七颠百病消”。两臂上举过头，脚跟提起，然后两臂下落，脚跟随之落地。这一式可以增强脊髓液的循环和脊髓神经功能，调节全身神经。
在练习八段锦时，有几个注意事项需要牢记：
1. 八段锦是一种舒缓的气功，要注意放松身体，同时配合呼吸。
2. 练习时要坚持，不宜中断，以发挥最佳的锻炼效果。
3. 根据自身情况调整练习强度，如感觉不适，应适当降低强度，再逐步增加。
4. 练习前要进行热身和整理运动。
通过练习八段锦，不仅能够锻炼身体，更能舒缓压力，促进身心健康。
