在西方发达国家，企业对员工的休息质量给予了极大的关注，专门在公司内设置了休息室。许多旅馆也提供一小时的小憩房间，旨在为上班族提供一个优质的休息环境。对于那些没有这些条件的上班族来说，如何在现有环境中最大限度地提升大脑的休息质量，就显得尤为重要。
午休时间不宜过长。人的睡眠周期可分为四个阶段，长时间的午休可能会扰乱正常的睡眠周期，导致低质量的睡眠。建议午休时间控制在三十分钟以内，打个盹儿即可。
要寻找一个舒适的休息环境。尽量避免在办公位上睡觉，可以选择安静的会议室或其他安静场所进行休息。建议不要趴着午休，而应寻找两把椅子并在一起平躺休息。
避免在睡前摄入过多的咖啡或浓茶。这些刺激性饮品会给身体带来额外的负担，导致神经紧张，不利于休息。
除此之外，有一种简单而有效的方法——脚尖运动。对于久坐的白领来说，利用午休时间起身进行简单的活动有助于大脑的休息。国家级社会体育指导员赵之心建议，在环境良好的地方进行有氧运动如快速行走或慢速行走等，同时注意保持心律在每分钟约120次。如果条件有限，也可以在办公室内做些简单的运动如踮脚尖。这种方法不仅可以改善下肢血液循环，减轻心脏负担，还能在紧张的工作中缓解身心疲劳。具体方法是站在椅子后，用手扶着椅背，慢慢抬起脚后跟再放下，每次进行10组左右。
许多上班族还选择利用午休时间到附近的休闲俱乐部进行头部按摩等放松方式。自己在家也可以进行简单的头部按摩。用十指腹按摩发根，沿着发际从额头向后按摩，每次按揉10到15分钟，以此缓解身心压力。
无论条件如何，只要掌握一些有效的方法和技巧，上班族都可以在紧张的工作间隙提升大脑的休息质量。
