面对生活中日复一日的失眠困扰，你是否感到束手无策？当你每天的睡眠时间缩减至短短2-3小时，睡眠质量差到令人沮丧，精神萎靡不振，肝火旺盛，肾亏时，你需要寻找解决失眠的有效方法。在这里，为大家介绍一种心理放松法，帮你改善睡眠质量，让你远离失眠的困扰。
失眠时，你的呼吸可能变得急促或不规则。这时，你可以尝试一种古老而有效的方法——数息法。躺在床上，全身放松，深呼吸几次，然后开始数自己的呼吸。你可以数入息，也可以数出息。当你数到第十次时，再从头开始。在这个过程中，你的思维可能会飘向其他事物，比如股票市场等，这是很正常的现象。不要气馁，只需回到一开始的地方重新开始数。如此循环往复，你会发现自己在不知不觉中已经进入了梦乡。许多患者反映这种方法催眠效果极佳。
除了数息法外，自我放松训练也是一种心理放松法。躺在床上，闭眼，自然呼吸。将注意力集中在双手或双脚上，感受肌肉的放松和沉重感。同时默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”……逐渐感受到整个身体都变得越来越沉重。当思维飘走时，应立即停止思考，回到对身体沉重感的体验上。坚持一段时间的训练，你会明显感觉到这种方法的良好效果。
除了心理放松法外，音乐疗法也是一个不错的选择。睡前听一段柔和、单调的音乐，可以让你暂时忘记烦恼，放松心情，从而顺利入睡。无论你是容易入睡还是常常失眠的人，掌握好以下促睡十要诀都能让你远离失眠之苦。这些要诀包括按时上床、保持卧室空气流通和适宜温度、坚持睡前的习惯性活动、晚上注意饮食等。睡前应避免剧烈运动和过度用脑。洗个热水脚、进行适当的睡前活动都有助于你更快地入睡。提议你在晚饭后稍作休息外出散步做些简单的运动如散步、做操等然后洗个热水澡再饮用一杯热牛奶这样能够帮助你更快地进入梦乡。希望通过这些方法能够帮助你改善睡眠质量让你拥有一个舒适的睡眠体验。
