立冬之后，寒风瑟瑟，身体容易失去过多的热量。为了抵御寒冷，我们的饮食应以温补为主，积攒热量，为身体注入活力。接下来，从五个方面为您详细解读如何冬季温补饮食。
饮水要充分。水是人体不可或缺的宝贵资源，占成年人体重的60%-65%。从大脑到皮肤，从骨骼到血液，每一个细胞都离不开水的滋养。想要保持健美的身材，男士们更需饮水量充足，因为肌肉中的水分含量比脂肪多三倍。我们提倡每天八杯水，运动量大时更要增加饮水量。早晨起床、上午十点、下午三点以及睡前这四个时段是饮水的最佳时刻。记住，要主动饮水，不等到口渴才喝水。任何饮料都无法替代白开水的作用。
尽量不吸烟。是健康的可怕杀手，不仅对吸烟者自身造成伤害，还会对周围的人造成更大的危害。为了您和家人的健康，请尽量。即使无法，也请避免在公共场所吸烟。
第三，尽量少饮酒，尤其要避免饮用烈性酒。酒类并不能增强我们的御寒能力。过量饮酒的危害已经广为认知，所以请牢记适量饮酒才是健康的饮食习惯。
第四，饮食要适量。冬季节日多，聚会多，火锅更是受欢迎。为了御寒，人们容易过量饮食。但过量食用高热量、高脂肪的食物和酒类，会加重心血管负担。建议饮食以七八分饱为宜。除了调整饮食来御寒，还应进行耐寒力锻炼，增强适应能力。冬季坚持适当的运动，如太极拳、散步、打球等，能促进新陈代谢，加快血液循环，使胃肠道更好地吸收营养。
食物搭配要适当。注意主食的粗细搭配，菜肴的荤素搭配，以及蔬菜水果的色彩搭配。食物搭配越齐全，所含的营养成分就越丰富。但也要注意食物相克的问题，避免胡乱搭配引起中毒。
冬季饮食应以温补为主，通过合理的饮食搭配和适当的运动，为身体注入活力，抵御寒冷。希望这些建议对您有所帮助。
