运动伤害不容忽视：从急性到慢性，全面预防与应对
运动是保持健康的重要方式，但如果不注意热身和适度原则，运动伤害就可能悄然而至。复健科医师提醒，无论是急性还是慢性运动伤害，都必须妥善处理，以免长期影响行动能力，甚至转化为慢性疼痛。
急性运动伤害如同突如其来的篮球扭伤、大联盟球员的拉伤等，其特点是突然发生、症状明显。这类伤害通常因施力不当或突发性撞击导致，患处可能出现红、肿、热、痛等症状。
慢性运动伤害则是由长期过度使用、疲劳或多次微小伤害累积而成。比如慢性肌腱炎、肌筋膜疼痛、创伤性关节炎等都是慢性运动伤害的典型代表。这些伤害虽然初期可能并不严重，但如果长期忽视，可能导致疼痛加剧，甚至影响日常活动能力。
面对运动伤害，正确的处理原则至关重要。在急性期，要适度休息，遵循“PRICE”原则进行紧急处理：保护患处、休息、冰敷、压迫和抬高。这个阶段的目标是减轻肿胀和疼痛，为后续的康复打下基础。
对于爱好运动者和运动员来说，即使受伤，也不必完全停止运动。可以选择替代运动或交叉训练，以保持身体状态。例如，肩膀受伤后，仍然可以继续练习核心肌群锻炼和下半身锻炼。
进入恢复阶段后，适度从事复健动作是关键。经医师评估后，可以根据个人情况从事合适的复健运动。这包括关节活动、肌力训练和伸展运动等，目的是矫正生物力学上的缺损，提高运动控制及平衡能力。也可以配合电疗、超音波、热疗等方式，促进受伤组织修复。
值得注意的是，热敷虽然能帮助舒缓酸痛不适，但并不适用于所有情况。对于患处有伤口或伤口不宜加压的人来说，直接热敷可能造成伤口恶化。热敷对某些人可能带来灼伤风险，使用时需谨慎。
运动伤害：从预防到康复，每一步都不能忽视
对于运动员和热爱运动的朋友们来说，运动伤害是一个不可忽视的问题。在不同的疾病阶段，我们需要采取不同的运动方式，以避免进一步的伤害。在疼痛期，如果贸然进行运动，不仅可能加剧疼痛，还可能导致伤势恶化。理解并遵循伤害恢复的各个阶段至关重要。
当我们进入功能性阶段时，除了提升肌力和肌耐力，还需要加入敏捷度、爆发力等增强式训练。这一阶段的核心目标是全面强化核心肌群，提高运动神经的控制能力，以便逐渐恢复到专项运动或赛场上。
对于慢性疼痛，红外线热疗是一种有效的缓解方法。红外线照光热疗能够促进血管扩张，增加血管通透性，加速血液循环，从而帮助缓解慢性酸痛。近红外线和远红外线能够穿透人体一定，增加软组织的延展性，改善关节僵硬，帮助身体放松。
在使用红外线时，我们需要注意一些关键事项。必须以垂直角度、距离40-60公分的方式照射患部。照光时间约为20-40分钟，具体时间视治疗强度而定。需要避免患处有水分、乳液等液体残留，以防止过度加热造成灼伤。使用红外线时，眼睛不能直视光源。
预防运动伤害同样重要。正确的运动顺序包括暖身、主体运动和伸展。在运动前，我们需要做5到10分钟的暖身活动，以激活肌肉和关节。运动后，充分的拉筋能够帮助肌肉恢复。我们还需要注意避免在太累、太饿、情绪不稳或不良天气的情况下运动。适度补充水分和电解质，注意场地安全，穿戴合适的衣物和鞋具，都是预防运动伤害的重要措施。
无论是运动前的预防还是运动后的康复，每一个细节都至关重要。正确的运动方式和合理的康复计划能够帮助我们避免运动伤害，让我们在赛场上更加自由、无畏地展现自己。我们也要学会如何避免运动伤害的发生，这才是根本的保健之道。
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