白领族群如今越来越注重自身健康，那么白领的健康与哪些因素息息相关呢？健康问题对于白领来说可是至关重要的，许多职业病正在悄悄侵蚀着我们的健康。我们平时一定要注重白领的饮食健康，对于不知道如何养生保健的白领们，下面就是详细的介绍！
目录：
夏季白领养生攻略
夏季最宜做的养生事宜
白领健康秘笈：OL夏季养生秘诀
夏季白领如何护胃
夏季养生小常识十四则
一、夏季白领养生攻略
1. 适当补充睡眠：夏季日照时间长，气温高，人的睡眠会减少。白领女性们可以尝试在中午适当午休，即使只是打个盹也能让你在接下来的工作中精神焕发。
2. 优化办公环境：警惕“空调病”的侵袭，保持室内空气新鲜流通。在办公室中摆放一些小盆栽也能改善辐射状况和周围环境。
3. 调整饮食：夏季饮食应以清淡为主，多食用绿豆汤、莲子、薄荷、西瓜等消暑食品。避免燥热食物的摄入，如牛羊肉、桂圆等。要根据自身体质调整饮食，避免寒凉食物对身体的损害。
二、夏季最宜做的养生事宜
1. 居室宜清凉：保持居室空旷清凉，经常通风换气。
2. 大脑宜清醒：保证充足的睡眠，每天夜晚要睡7—8小时，并安排短时间的午睡，以缓解疲劳。
3. 心气宜清平：保持冷静平和的心态，避免心火内生。
4. 思想宜清静：在盛夏时节，保持思想清静，避免烦躁和闷热不安。
5. 体虚宜清补：夏季体能消耗大，食欲下降，身体容易虚弱。可以通过清补，如用含蛋白质高的食物与中草药炖汤服用，来提高身体的抗病能力。
6. 身体宜清爽：保持身体清洁，穿宽松舒适的衣服，并经常换洗。临睡前洗个澡或用温水擦身，有助于保持肌体光洁清爽。
三、白领健康秘笈：OL夏季养生秘诀
白领必知的养生小动作：都市生活节奏快，但养生不能等待。下面介绍几个随时随地可以做的养生小动作：随时深呼吸、走动一下等。这些小动作既简单又不费时间，非常适合忙碌的白领们。
深呼吸的好处：扩大肺活量，让你呼吸更顺畅，提高呼吸效率，让你的肺泡更加健康坚韧。
对于整天坐在电脑前的工作族来说，伸懒腰是一种不可或缺的养生小动作。在电脑前工作时，不妨趁下载文件时举起双手往后伸懒腰。不仅可以顺势深呼吸，还能锻炼肩胛骨周边肌肉群，促进脂肪燃烧，矫正歪斜的盆骨腔。
梳头是一种很好的养生方法。经常梳头可以刺激头部穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，促进血液循环和新陈代谢。梳头不仅可以让你容光焕发，还可以治疗失眠、眩晕、心悸等。每天可以梳上3-5次，每次不少于3分钟，晚上睡前梳一次，对缓解大脑疲劳大有裨益。
上班族长时间久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力。这时可以尝试踮脚尖来缓解。踮脚尖可以促进下肢血液回流，加速血液循环，缓解下肢酸胀，防止下肢静脉曲张，让肌肤保持清白。
转眼球也是一种养生小动作。将眼球从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。长期坚持下去，可以让眼睛更加灵活，有助于矫正近视、远视。
还有一种弹脑的养生方法。坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑。反复3-4次，可以解除疲劳，防止头晕、增强听力、治疗耳鸣。
接下来我们来谈谈夏季白领如何养胃。嗜辣族需要注意，空腹时不宜食用过辣的食物。辣椒虽然对身体有益，但是过量食用会刺激胃黏膜，使其充血、水肿，易患胃炎、肠炎。吃辣时可以喝白开水及绿茶来减轻刺激。
对于经常忽略早餐的空腹族来说，不吃早餐会使胃酸刺激胃黏膜，久而久之易患胃肠疾病。不吃早餐还会导致胆结石和发胖。无论多忙，一定要吃早餐。
对于经常加班的白领来说，睡前不要暴饮暴食。长期饥饿和巨大的工作压力会导致胃酸分泌过多，出现溃疡和胃肠不适。加班后不要急于填饱肚子，睡前大量食物停留在胃肠中容易引起肥胖和消化不良。
对于盲目减肥的瘦身族来说，过度节食不仅达不到美丽的容颜，还会严重损害身体健康。当出现厌食症状后，可能会出现呕吐、便秘、甚至闭经等症状。胃里又没有可供消化的食物时，在胃酸的强烈刺激下会引发慢性胃炎甚至溃疡。减肥要适度，不要过度节食。
最后是夏季养生的小常识。夏季不宜赤膊贪凉，当气温超过35度时，皮肤起不到散热的作用反而会从外界吸收热量。合理饮食是夏季养生的关键，应多吃清淡的食物如西瓜、黄瓜等。夏季大量出汗会带走体内的盐和其他微量元素所以要喝盐水或茶水来解渴消暑。夏季养生要注意保持身心平衡和舒适才能度过一个健康的夏天。在盛夏季天，品茗一杯清茶不仅可以滋养身体，补充流失的养料和维生素，更能生津止渴、提神醒脑，加强食欲，并带来排毒、灭菌的神奇疗效。
清晨时分是剃须的最佳时刻。随着夜晚新陈代谢的加速，毛发生长变得尤为迅速，此时的皮肤较为放松，剃须时可以有效减少被刮伤的风险。在涂抹剃须膏时，要注意绷紧皮肤，以减小剃须刀在皮肤上的阻力。最佳的剃须角度约为26度，尽量避免反复刮剃。
男性健康同样与衣着息息相关。紧身牛仔裤由于其较差的透气性和散热性能，容易造成阴囊处于密闭状态，不利于空气流通，容易滋生细菌，引发生殖道炎症。长期穿着紧身牛仔裤还可能对精子产生和血液循环产生不利影响。建议男性在夏季选择薄型衣物，优先选择纯棉、吸水性好的内衣裤。购买牛仔裤时，应关注其棉质、透气性等要素。
夏季天亮得早，人们起得早，晚上相对睡得晚，容易造成睡眠不足。增加午睡尤为重要。午睡时间因人而异，一般以半小时到一小时为宜。对于无法午睡的人来说，午间可聆听轻松音乐或闭目养神30至50分钟以缓解疲劳。
关于睡姿，仰卧被认为是男性最好的睡姿。俯卧和侧卧可能会对男性生殖系统产生不利影响。在仰卧时，男性最好自然分开双腿，为阴囊和阴茎提供充分的活动空间。若男性较为肥胖且仰睡打鼾，不妨将头部偏向一侧。
冷水洗浴在夏天并不推荐。夏季人体汗孔肌腠开放，寒气极易侵入导致阳气受损。即使使用热水洗浴，也需注意浴后避风保暖，尤其对于小儿来说更为重要。
在炎热的夏天，睾丸需要适当的降温。阴囊具有调节睾丸温度的重要作用。当睾丸温度过高或过低时，阴囊会相应地进行调节。专家建议男性注意睾丸的保养，避免长时间坐在宽松沙发上影响散热。日常生活中，建议穿宽松的裤子以保持下身的通风干燥，为睾丸创造一个舒适的工作环境。
夏日炎炎，许多男性会选择冰镇饮品来消暑，其中啤酒备受青睐。酒精对肝脏的伤害是不可忽视的。大量饮酒可能导致酒精性脂肪肝等肝脏疾病。护肝先从戒酒开始，除少量红酒外，白酒和啤酒都不宜过量饮用。饮食中的蛋白质和和维生素对肝脏的修复和解毒能力大有裨益。
补充营养物质如新鲜果蔬、水和无机盐等也是夏季养生的关键。特别要注意补充钾元素，可以通过豆类及其制品、香菇等食物进行补充。适量补充具有清热利湿作用的食物如西瓜、苦瓜等也有助于夏季养生。
住房环境的清凉也是夏季养生的重要一环。早晚室内气温较低时，应开窗通风换气；中午室外气温较高时，则需紧闭门窗、拉好窗帘或使用纸纱拒热于室外。一个阴凉的室内环境有助于人心静神安，提高午睡和休息的质量。
睡前热水足浴是一种很好的养生方式。热水泡脚可以促进足部血管扩张、加快血液循环。建议睡前泡脚15-30分钟，水温以30℃-40℃为宜。如果有条件的话，还可以选择每晚睡前30分钟进行热水浴。
夏季适当的运动也是必不可少的。运动可以加速体内新陈代谢、帮助发汗，是夏季排汗的重要方式之一。建议选择早上运动，因为此时人体阳气较弱，运动可以补阳气。同时要注意选择不太剧烈的运动方式如慢跑、太极、跳操等，避免选择太阳最毒的正午进行运动以免伤气血。
